BMI 계산하기 측정 기준 범위 체형

비만을 측정할 때 흔히들 많이 사용하는 BMI 지수를 계산하는 방법에 대해서 알아보자

BMI 계산하기

BMI 지수란?

BMI 지수란 키와 몸무게로 계산한 대략적인 체질량 지수이다. BMI 지수는 쉽게 측정할 수 있는 키와 몸무게 만으로 간단히 추정할 수 있어서 유리하다. 하지만 기계를 이용해 직접적으로 체지방을 측정한 것이 아니라서 정확하지 않다.

 

 

재미있는 것이 이 BMI 기준을 만든 건 의사도 과학자도 아닌 보험업계인데, 1895년 미국 메트로폴리탄 (현 메트라이프)이 고객의 키, 나이, 체중 등을 작성한 신장체중표에서 유래되었다.

 

BMI 계산하기

 

BMI 계산하기

BMI (kg/m2)를 구하는 방법은 (몸무게) / (키)2 로서, 단위에서 알 수 있듯이 몸무게는 kg, 키는 m이다.

예를 들자면, 몸무게 55kg에 키 168 cm (=1.68 m)인 사람의 BMI는 55 kg/ (1.68 m) 2 = 19.4이다.

 

 

미국의 인치와 파운드로 계산하려면 BMI = 703 × (몸무게) ÷ (키)2. 여기서 몸무게는 파운드(lb), 키는 inch 단위이다. 예를 들자면, 몸무게 130 lb에 키 66.5 in인 사람의 BMI는 703 × 130 lb ÷ (66.5 in) 2 = 20.7이다.

 

척관법으로도 구할 수 있다. BMI = 4083.75 × (몸무게) ÷ (키 )2 이다. 여기서 몸무게는 관, 키는 촌 (치) 단위이다.

 

BMI 계산하기

 

BMI를 근거로 한 비만의 기준은 거의 대부분의 서양 국가에서 동일하며, 동아시아의 경우 국가별로 조금씩 다르다.

서양의 기준으로 BMI가 18.5 이하의 경우 저체중, 18.5 ~ 25의 경우 정상, 25 ~ 30의 경우 과체중, 30 ~ 35의 경우 I단계 비만, 35 ~ 40의 경우 II단계 비만, 40 이상의 경우 III 단계 비만에 해당한다.

 

과거 동아시아의 경우 극단적인 채식위주의 식습관 덕분에 비만율이 극도로 낮아 대략적으로 한 단계씩 낮춰서 판단했다. 저체중은 마찬가지로 18.5 이하이며, 가장 이상적인 BMI 수치 또한 22로 똑같이 꼽으나, 과체중의 기준이 더욱 엄격해 25 이상은 비만, 30 이상은 고도 비만으로 각각 한 단계씩 낮춰서 판단했다. 그러나 최근 들어 과거의 그 기준이 현대의 달라진 식습관 및 생활환경과 부합하지 않게 너무 낮고 국민의 평균적인 인식과 멀다고 판단되어 현재 일본의 경우 남성 27.7 여성 26.1 이상, 중국의 경우 28 이상을 비만으로 간주하고 있다.

 

BMI 계산하기

 

대한민국 BMI 기준

대한비만학회의 경우 중국, 일본과 다르게 기존의 다소 보수적인 BMI 기준을 그대로 적용 중이다.

기존에는 BMI가 18.5 미만이면 저체중, 18.5∼23은 정상, 23~25이면 과체중, 25∼30은 경도비만, 30∼35는 중등도 비만, 35 이상이면 고도비만으로 구분했었으나, 2018년 비만진료지침에서 단계별 용어가 새롭게 변경되어 18.5 미만이면 저체중, 18.5∼22.9는 정상, 23 ~ 24.9는 비만 전 단계, 25∼29.9는 '1단계 비만', 30∼34.9는 '2단계 비만', 35 이상이면 '3단계 비만'으로 구분하며 이전에 사용하던 용어에 혼란을 주지 않기 위해 비만 전 단계는 과체중으로, 3단계 비만은 고도 비만으로 대체하여 부를 수 있다.

 

BMI 계산하기

다만 평균적인 인식 자체는 여전히 이 것과 거리가 멀며, 지나치게 엄격한 기준을 사유로 정계 및 학계에서 꾸준히 비판의 목소리가 나오는 있는 중이다. 특히 인바디 수치의 보급으로 인해 골격근량과 체지방률로 몸을 판단하는 풍조가 이미 널리 자리 잡았기에 사실상 유명무실한 수준. 더욱이나, 원활한 임무 수행을 위해 BMI 지수를 가장 엄격하게 적용하는 집단이라고 볼 수 있는 국군 특수부대 모병마저도 BMI로 인한 2급, 즉 BMI 지수 30까지는 입대가 가능하며 이는 미 특수부대 입대 시 BMI 요구 지수보다도 더 여유로운 수치다.

 

 

국민건강보험공단 건강검진 통계에 의하면 한국 여성의 경우 비만 3단계(40~)는 0.15%, 비만 2단계(30 ~ 40)는 5.13%, 비만 1단계(25 ~ 30)는 24.28%, 저체중(~ 18.5)은 5.76% 정도이다. 정상 체중은 64.69%이다. 여성과 남성 모두 정상 체중의 비율이 50%가 넘는다. 여성과 남성 사이에서 재밌는 점이 있는데, 남성의 정상 체중 이하의 비율은 55% 수준으로 반수를 넘었는데, 한 편 비만 1단계인 25~30 사이에 있는 남성의 숫자도 37%가량으로 절대로 적은 수치가 아니었다. 반면 여성의 경우 정상 체중 이하인 경우가 약 73%로 남성보다 훨씬 많았다.

 

BMI 계산하기

 

2021년 기준으로 병역판정검사에서 키와 몸무게에 따른 현역 (1~3급) 판정 기준은 BMI 16 이상 35 미만이다. 저 기준에 근접해서 4급에 해당하고 이외의 병역감면 사유가 전혀 없는 경우 바로 판정을 내리지 않고 60일 이후 120일 이내 불시에 재측정에 출석할 것을 당부하고, 재측정에서도 여전히 4급에 드는 수치여야 비로소 4급으로 확정된다.

 

14~16 또는 35~50은 보충역 판정이다. 그 외는 대부분 현역병으로 입대한다. 급수별로는 1급은 20 이상 25 미만,

2급은 18.5 이상 20 미만 혹은 25 이상 30 미만, 3급은 16 이상 18.5 미만 혹은 30 이상 35 미만이다. 20~30대 남성의 경우 다이어트 등에서 참고할 만한 수치로, 대한민국 남성의 96% 정도가 병역판정검사를 받으므로 큰 수의 법칙과 연관 지어 생각해보면 나름대로 정확하게 참고할 수 있다. 과거에 체질량지수는 의료인, 영양사, 헬스트레이너 같은 사람들이나 제대로 알고 있는 개념이었지만 병역판정검사에 처음 사용된 2008년을 기점으로 일반에 널리 알려졌다.

 

 

키가 평균보다 현저하게 크거나 작은 경우에는 BMI가 크게 변하여 비만을 판단하기 어려운데, 이를 보완하기 위한 수정 BMI 지표가 존재한다. 이 경우 계산식은 BMI = 1.3 × {체중 (kg)} / {키 (m) 2.5}이다.

 

우리나라 사람들의 성별, 연령대별 표준 BMI를 연구한 자료가 존재한다.

 

만 6세 이하는 유아 BMI 지수를 이용할 수 있는데, 18 이상이면 과체중이고 20 이상이면 비만이다. 110cm에 24~25kg이면 비만에 진입한 셈. 물론 이 역시나 평균에서 너무 벗어나버리면 오차가 생긴다. 이 때는 일반 BMI 지수를 이용하는 게 훨씬 정확하다. 80~140cm 정도까진 그럭저럭. 150cm에 43kg 정도면 오히려 정상체중이다.

 

BMI 계산하기

 

BMI 계산하기 단점 비판

많은 사람들, 심지어 의사들조차 의문을 제기하는 지수이므로 절대적인 기준으로 신뢰할 수 없다.

 

 

BMI는 일반적으로는 얼추 들어맞지만 건강 판단에 중요한 요소인 근육과 지방의 비율을 고려하지 않는다. 근육은 같은 부피의 지방보다 1.15배 정도 무겁기 때문에 지방은 적고 근육이 많은 사람과 근육은 없고 지방이 많은 사람을 비교하면 전자의 BMI가 높게 나온다. 특히 비만 중에서도 안 좋다는 배만 볼록 나온 복부비만형 사람일수록 같은 체지방률에서도 BMI가 낮게 나오게 되는데, 그러므로 결국 BMI로만 보면 배불뚝이는 정상이고, 근육질인 사람이 비만이라는 잘못된 결과가 나올 수 있다.

 

BMI 계산하기

 

의학적으로도 비만은 체지방이 많은 것이지, 키에 비해 몸무게가 많이 나가는 것이 아니므로 몸무게가 많이 나간다고 반드시 비만인 것은 아니다. 만약 본인이 남자든 여자든 정기적으로 유 / 무산소 운동을 하고 있고, 어느 정도 눈으로 보일 만큼 (광배근이나 복근 등의) 근육이 있다면 체지방률을 관리하면 관리했지 BMI 지수는 아예 신경 쓸 필요가 없다.

 

 

예를 들면, 세계 최고의 축구 선수로 평가되는 리오넬 메시는 170cm에 72kg다. 그래서 BMI만 놓고 보면 24.91로 정상과 과체중의 경계이지만 근육량을 고려해야 되기 때문에 비만이라고 말하는 사람들은 아무도 없다. 또한 세계적으로 몸이 좋다고 알려진 호날두도 마찬가지로 187cm에 85kg인데 이는 bmi 24.31로 bmi상으로는 여전히 정상과 과체중의 경계이다. 이렇다 해도 세상 그 누가 호날두를 과체중으로 여기겠는가? 또, 키는 166cm에 몸무게가 72kg인 제르단 샤키리는 BMI만 따지면 26을 넘기며 과체중~경도 비만에 해당한다. 그런데 샤키리는 축구 선수 중에서도 근육량이 많기로 유명한 선수인데다가 상체 탈의한 사진을 봐도 복근이 보이고 배가 나와 있다거나 지방이 껴있다거나 하지 않다.

 

BMI 계산하기

 

그리고 농구선수 케빈 듀란트는 NBA에서도 마르기로 소문난 선수인데, 208cm에 109kg의 몸인 듀란트가 BMI 결과 25.2로 과체중~비만으로 나온다. 그러나 사진을 보면 알겠지만 절대 비만으로 볼 수 있는 몸이 아니고 오히려 저체중이 의심되는 몸이다. 198cm에 82kg인 야구선수 크리스 세일의 BMI는 20.9로 정상이지만, 마운드에 선 모습은 멸치나 해골 그 자체

 

BMI 계산하기

 

축구나 농구 외에도 몸무게를 늘려서 폭발적인 힘을 내려는 단거리 달리기 종목이나, 아니면 격투기 같은 경우는 BMI 지수만 놓고 보면 비만들의 파티로 착각될 정도지만 실제 이쪽 선수들과 일반인의 근육량과 근력은 비교 대상조차 안 된다. 호리호리한 우사인 볼트도 195cm에 95kg, 전 UFC 헤비급 챔피언인 스티페 미오치치는 193cm에 105kg까지 감량을 했을 때 BMI로는 28.2로 과체중~비만이지만 팬들은 뭔 멸치가 돼서 나타났다고 평했다. 충분한 영양 섭취와 체계적 훈련으로 다져진 이런 건장한 사람들을 허약한 비만이라고 생각하는 것 자체가 말이 되지 않는다는 것이다.

 

 

이러한 근육과 지방의 비율과 관련해 생기는 문제에 대해서는 FFMI를 대안으로 쓸 수 있다. 이쪽은 체지방 비중을 감안하여 계산한다.

 

BMI 계산하기

 

또 BMI는 브로카 변법 만큼은 아니지만 미용 면에서도 아주 부정확하다. 그러니까 얼마나 날씬한가와는 잘 안 맞는다. 굳이 평균에서 한참 벗어날 필요도 없이 조금만 크거나 작아도 의외로 오차가 큰데, 왜냐하면 몸무게를 키의 제곱으로 나누기 때문이다. 인체를 포함한 물체는 3차원이므로 부피는 길이의 세제곱에 비례한다. 길이가 n배면 부피 및 무게는 n3배가 된다. 그런데 BMI는 키 (세로 길이)의 제곱으로 나누므로, 키가 큰 사람일수록 BMI 수치가 높게, 반대로 작은 사람일수록 낮게 나온다. 다만 찬드라 바하두르 당기처럼 극단적으로 작은 경우는 오히려 반대이다.

 

 

예를 들어 키 180cm에 55kg인 남자의 BMI는 17.0이다. 실제로 보면 군살 하나 없는 멸치다. 그런데 키 158cm에 43kg인 여자의 BMI도 전자와 비슷한 17.2지만, 전자와는 달리 그냥 그럭저럭 마른 몸매다. 일반적인 여성의 키로만 비교해 보아도, 155cm에 48-9kg인 여성은 bmi 지수가 20이고, 170cm에 58kg인 여성도 똑같이 20인데 실제로는 후자가 더 날씬해 보인다. 여기저기서 유행하는 키빼몸과 비교해서 설명하자면 키빼몸이 똑같으면 키가 작을수록 말랐고BMI 지수가 똑같으면 키가 클수록 말라 보인다고 할 수 있다.

 

BMI 계산하기

 

BMI는 서양인, 젊은이한테 잘 맞으며, 동양인 및 노인의 경우 다소 맞지 않는다는 주장이 있다. 노인층에는 약간 살찐 정도인 BMI 25~30 (전비만) 정도가 적당하다는 주장이다.

 

한국인의 적정 체중에 대한 수정이 필요하다는 의견이 굉장히 많다. 신문기사. 중년층 이후는 약간 과체중인 경우가 더 장수한다는 연구결과들이 있다. 치매환자 과체중, 그런데 이게 어찌 보면 애매한 게 한국 기준으로 과체중이면 서양 기준으론 단지 약간 묵직한 일반인일 뿐이다.

 

2022.07.12 - [의학 및 다양한 효능] - mbti 부작용 단점 한계 총정리

mbti 부작용 단점 한계 총정리

2022.06.20 - [세상 사는 이야기] - 쥐젖 제거 원인 생기는 이유 총정리

쥐젖 제거 원인 생기는 이유 총정리

2022.06.20 - [의학 및 다양한 효능] - 여성 갱년기 증상 원인 및 남성 갱년기

여성 갱년기 증상 원인 및 남성 갱년기