키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

키를 키우는 방법은 여러 가지가 많이 나와 있고 여러 식품도 있지만

정확한 효능과 전문성과 신뢰성은 없다.

 

이 글의 내용도 정확한 신뢰성과 전문성을 보장할 수 없으니 참고용으로만 확인하길 바란다.

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

키 크는 방법

1. 키크는 방법 - 수면 습관

잠자는 습관이 중요하다. 키 크는데 필요한 최소의 수면 시간은 7시간이므로 7시간 이상 충분히 자고 일찍 자고 일찍 일어나야 한다. 밤 10시에 자고 아침 7시쯤에 일어나는 습관을 갖는 것이 가장 바람직하다. 잠잘 때는 푹 자야 생체리듬이 일정하게 유지되어서 성장에 도움이 된다.

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

 

낮잠을 오랫동안 자거나 책상에 엎드려 자는 것은 좋지 않다.

 

 

 

 

 

 

2. 키크는 방법 - 식습관

육류 섭취량

무조건 고기를 많이 먹어야 한다. 가공육이 아닌 소고기나 돼지고기를 하루 2끼 이상 먹는 게 좋다. 채소는 부족한 영양소를 채워주는 역할일 뿐, 사실상 채소는 키 크는데 생각만큼 큰 도움을 주지 않는다. 오히려 고기를 거의 안 먹고 채소를 많이 먹으면 몸에 이상이 생기거나 허약체질이 될 수도 있고, 자칫하면 본인의 유전자로 챙겨야 할 키마저 못 챙길 수 있다.

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

 

육식성 단백질은 식물성 단백질로 대체가 불가능하다. 일단 가능하기는 하지만 이걸 가능하게 만들려면 어마어마한 양의 채소를 먹어야 하는데, 그렇게 하려면 엄청난 식비 지출을 감당해야 할 것이고, 그렇다고 해서 가성비가 좋은 것도 아니다. 위에서 언급했듯이 채소는 단순히 육류 섭취를 위한 도움을 줄 뿐이지. 육류를 대체하려고 채소만 주구장창 먹었다가는 몸에 큰 문제가 생긴다. 당장 육식을 금하는 불교에서도 동자승에게는 반드시 고기를 먹이는 이유가 바로 이것. 그렇다고 채소를 아예 안 먹으면 그것도 문제가 되기 때문에 위에서도 언급했듯이 고기를 많이 먹되, 채소를 곁들이는 식으로 먹는 게 가장 좋다.

 

그렇기 때문에 몸을 생각한답시고 콩을 한가득 넣은 콩밥을 먹는 것보다는 고기 한 점을 더 뜯는 게 성장 면에서는 수 십배 우월하다. 다시 한번 말하지만 채소는 소화력에 도움을 주고 부족한 영양소를 채우고 장내미생물을 개선해서 우울증과 비만을 예방해줄 뿐, 성장 면에서는 절대 큰 도움이 되지 않는다.

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

이는 인류가 진화한 과정을 보면 쉽게 이해할 수 있는데 인류는 채소와 과일을 먹고살던 시절엔 원숭이의 한 종에 불과했으나, 본격적으로 고기를 불에 구워 먹기 시작하며 뇌가 커지고 키가 커지며 현대의 인류로 진화할 수 있었다.

즉 고기를 멀리하고 채식을 가까이한다는 건, 인간의 진화 메커니즘을 역행하는 퇴화의 길이다.

 

그리고 키에 관한 호르몬만 유전되는 것이 아니라 단백질 섭취량도 어느 정도 유전적 요소이다. 단백질을 잘 소화시킬 수 없다던지 고기를 별로 좋아하지 않는다던지 하는 것도 키에 영향을 주는 유전적 요소인 것이다. 다시 말해 대대손손 키가 작다고 상심할 것이 아니라, 대대손손 단백질 섭취량이 적었던 것은 아닌지 생각해볼 필요가 있다. 그러면 나에게 잘 맞는 단백질원을 찾는 다던지 하는 노력으로 이런 특성을 커버할 수 있는 것이다.

 

과도한 탄수화물 섭취 또한 키 성장에 도움이 안 된다. 인류가 곡식 위주의 식사를 시작한 건 단지 육류에 비해 가성비가 좋았기 때문에 시작한 거지. 절대 육류에 비해 영양 면에서 우월해서 시작한 게 아니다. 이것도 먼 과거의 이야기이고 현재는 질 좋은 육류를 쌀보다 더 싸게 사 먹을 수 있는 시대이니 가성비가 좋다는 것도 옛 말에 불과하다. 한국은 쌀밥을 기형적으로 추종하고 고기는 특별한 식사, 건강에 나쁜 식사로 취급하는 미신적인 경향이 강해서 고기 섭취를 줄이게 하려고 쌀밥을 많이 먹이려는 부모가 있는데 이건 100% 비만이 되는 지름길이니 성장기에는 자제해야 한다.

 

한국에는 예로부터 어릴 때 살이 키로 간다는 속설이 있었는데, 당장 먹고살 궁리를 해야 하는 보릿고개 당시에나 통용되던 말이고 대부분의 가정이 최소한 굶지는 않는 현대사회에서는 틀린 말이다. 소아비만은 성조숙증을 유발해서 성장호르몬 분비가 조기에 끝나게 하고 성장판을 짓눌러 키 성장을 막는 데다 성인이 되어서도 비만 확률이 높아지는 등. 여러 폐해가 있기 때문에 반드시 치료해야 하는 질환이고, 돈 몇 천 원 아끼려다가 땅딸한 체구가 되기 싫다면 밥 양을 줄이고 고기와 채소를 더 먹을 것. 괜히 의사들이 성인비만은 오롯이 본인 책임이지만 소아비만은 100% 부모 탓이라고 하는 것이 아니다. 실제로 건강한 식사 습관 유지가 되지 않는 집안일수록 소아비만율이 높은데, 특히 부모가 비만한 경우 자녀의 비만 가능성이 높아지는 것으로 나타난다.

 

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

 

소고기나 돼지고기를 제때 먹지 못한다면 계란이나 생선이라도 꾸준히 먹어야 한다. 중요한 키 포인트는 육식성 단백질 섭취이기 때문. 그러나 계란이나 생선도 소, 돼지에 비할 바는 못 되기 때문에 가능하다면 육류를 먹는 게 좋다.

 

우유도 상당히 도움이 되는데 하루에 500ml 이상은 꾸준히 마셔주자. 우유에는 키 성장에 도움이 되는 상당수의 영양소가 함유되어있다. 키 성장에 대한 우유의 효과는 100년 전부터 꾸준히 연구된 주제인데 여러 가지 결론이 나오기는 하나 대체로 성장에 도움을 준다는 논문이 많다. 상식적으로 신체 성장에 우유가 도움이 되는 것은 자명한 사실이니 먹어주는 게 좋다. 그러나 한국인의 상당수가 유당불내증인 경우, 즉 우유에 포함된 유당 성분을 소화하는 능력을 아동기 이후에 점차 잃어버리는 경우가 많은데, 이로 인해 우유를 먹고 배가 아프고 가스가 차서, 의식적이든 무의식적이든 우유를 기피하게 되는 경우가 많다.

 

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

 

일본인의 경우 한국인보다 유당불내증 비율이 더 심해서 거의 대부분이 유당불내증을 앓는다. 이런 경우 유당 분해를 돕는 락테이스 성분을 유제품과 함께 섭취하거나, 유당이 분해된 우유를 먹는 것이 좋다. 이런 우유를 락토프리 우유라고 부른다. 가격은 일반 우유보다 몇 백 원 비싼 정도라 크게 부담 없이 마실 수 있다.

 

 

밥은 꼭꼭 씹어 먹는 게 좋다. 밥을 꼭꼭 씹어 먹으면 파로틴이라는 호르몬이 분비가 되는데 이 호르몬은 아이들의 성장을 촉진시키는 데 큰 도움을 준다. 평소에 식사를 천천히 하는 습관을 꼭 기르는 것이 좋다. 그리고 인스턴트 음식 등은 성장에 도움이 거의 안 되므로 키가 크고 싶다면 무조건 자제해야 한다.

 

인스턴트 음식이 나쁘다는 건 과도할 정도로 고 탄수화물, 고 나트륨이 함유 되있기 때문인데, 이러한 인스턴트 음식을 많이 먹는다는 건 비만으로 가는 초특급 열차에 탑승하는 셈이다. 그리고 비만은 키 성장을 방해하기 때문에 자칫하면 호빗퉁퉁이가 될 수도 있으니 무조건 피해야 한다. 물론 이렇게 좋은 식습관을 가지면서도 중요한 건 먹은 만큼 운동하고 12시 이전에는 꼭 자는 것이다. 다시 말하지만 현대인의 비만의 원인은 고 탄수화물 섭취 + 운동 부족이 가장 큰 원인이다. 집에 앉아있기보다는 자주 나가서 운동을 해줘야 한다.

 

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

 

3. 키 크는 방법 - 금연

백해무익한 담배답게 키 성장에도 방해가 된다. 직접 흡연하는 것은 물론이고 간접흡연도 최대한 피하는 것이 좋다. 가족 중 흡연자가 있다면 가족 앞에서는 담배를 피지 말아 달라고 요청하자.

 

 

4. 키크는 방법 - 운동

키 크는 운동을 해야 한다. 보통 키 크는 운동이라 하면 중력 반대방향으로 움직이는 운동이 좋은데 제자리높이뛰기나 줄넘기, 농구를 비롯해서 배드민턴 , 배구 , 테니스 등 점프 동작을 많이 하는 운동이 좋은 효과가 있다. 자전거 타기나 철봉 등도 좋다.

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

 

또 달리기, 걷기, 누워서 발구르기, 스트레칭 등 같은 유산소 운동을 하면 성장판에 자극이 간다. 무리하지 말고 가볍게 땀이 흐를 정도로 주 3회 이상, 30분에서 40분 정도가 적당하다. 동시에 무릎관절 부위의 성장판과 발목 부분을 자주 주물러 주면 효과가 있다.

 

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

 

5. 키크는 방법 - 바른 자세

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

올바르지 못한 자세를 하면 키가 잘 자라지 않으므로 평소 다리를 꼬거나 허리를 굽히고 다니지 말아야 한다. 그리고 한창 자랄 나이에 웅크린 채로 스마트폰을 오랜 시간 보면 시력이 나빠지고 목과 척추가 구부정하게 변한다. 앉을 때는 방바닥보다는 의자나 소파에 앉는 것이 좋고 틈틈이 양다리의 위치를 높게 해 휴식을 취해야 한다.

 

6. 키크는 방법 - 과도한 스트레스 받지 않기

키크는 방법 식습관 운동 수면 바른자세

적당한 스트레스는 성장호르몬 분비에 도움이 되지만 과도한 스트레스는 키 성장을 방해하는 원인 중 하나다. 행복감보다 우울감을 많이 느끼고 스트레스를 지속적으로 받으면 키가 잘 자라기 힘들다. 스트레스호르몬인 부신피질자극호르몬과 카테콜아민 등이 성장호르몬의 분비와 작용을 억제하기 때문이다. 따라서 적절한 취미 활동을 통해 스트레스를 풀어야 한다.

 

2022.07.18 - [생활 정보 꿀팁] - 예상키 자기 최종키 계산법 최종정리

예상키 자기 최종키 계산법 최종정리